Tin tức
Trang chủ / Tin tức / Tin tức ngành / Bạn có thể ngủ trên ghế văn phòng? Lời khuyên, Rủi ro & Xe lăn tốt nhất
Vâng, bạn có thể ngủ trong ghế văn phòng - nhưng hầu hết các ghế văn phòng tiêu chuẩn đều được thiết kế kém cho giấc ngủ và làm như vậy thường xuyên có thể dẫn đến cứng cổ, đau lưng dưới và tuần hoàn kém. Tuy nhiên, ghế văn phòngs with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully có thể mang lại một bề mặt ngủ ngắn đầy đủ đáng ngạc nhiên nếu sử dụng đúng cách. Điều quan trọng là biết những đặc điểm nào của ghế là quan trọng, cách đặt cơ thể của bạn và khi nào ngủ thẳng sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.
Ngủ trưa ở văn phòng phổ biến hơn nhiều so với hầu hết các nơi làm việc thừa nhận. Một cuộc khảo sát năm 2023 của Tổ chức Giấc ngủ cho thấy Gần 34% công nhân Mỹ thừa nhận đã ngủ quên tại bàn làm việc ít nhất một lần trong tháng qua. Ghế văn phòng có bánh xe - loại ghế bàn lăn tiêu chuẩn - là loại ghế phổ biến nhất mà mọi người thường ngủ chỉ vì đó là những gì ở phía trước họ.
Đế lăn của xe lăn thực sự có một lợi thế nhỏ: nó cho phép thay đổi vị trí một chút trong khi bạn buồn ngủ mà không bị lật, điều này có thể làm giảm nguy cơ giật mình tỉnh giấc do chuyển động đột ngột. Điều đó có nghĩa là, bánh xe cũng có nghĩa là ghế có thể trượt khỏi bàn nếu bạn ngả người ra sau, vì vậy luôn khóa bánh xe hoặc đẩy ghế vào tường trước khi ngủ .
Các tình huống phổ biến khi mọi người ngủ trên ghế văn phòng bao gồm:
Không phải tất cả các ghế văn phòng lăn đều như nhau khi nói đến sự thoải mái khi ngủ trưa. Đây là những tính năng thực sự quan trọng:
Một sự ngả lưng 110°–135° là nhiệt độ lý tưởng để ngủ . Những chiếc ghế chỉ ngả 100° sẽ khiến bạn quá thẳng, gây căng thẳng kéo dài cho cổ và cơ thắt lưng. Ngả phẳng hoàn toàn (180°) hiếm thấy ở ghế văn phòng nhưng lý tưởng. Các mô hình công thái học phổ biến như Thể hiện của Herman Miller ngả lưng khoảng 120°, trong khi ghế chơi game của các thương hiệu như Secretlab có thể ngả tới 165°.
Đây được cho là tính năng quan trọng nhất. Nếu không có tựa đầu có thể điều chỉnh được, đầu của bạn sẽ nghiêng sang một bên trong vòng vài phút, làm căng cơ ức đòn chũm. Tựa đầu có thể điều chỉnh nghiêng về phía trước - không chỉ lên xuống - là tốt nhất để ngủ. Nhiều ghế làm việc tiêu chuẩn hoàn toàn thiếu tính năng này.
Tay vịn cố định hoặc hẹp sẽ tác động vào khuỷu tay và cẳng tay của bạn khi bạn cố gắng thư giãn hoàn toàn. tìm kiếm Tay vịn 4D có thể hạ xuống hoặc gập xuống , thả lỏng cánh tay của bạn để tựa tự nhiên ở hai bên hoặc trên đùi bạn.
Mặc dù hỗ trợ thắt lưng là rất quan trọng khi ngồi, nhưng đường cong thắt lưng rõ rệt thực sự có thể đẩy bạn về phía trước một cách khó chịu khi ngả lưng. Ghế có độ sâu thắt lưng có thể điều chỉnh cho phép bạn giảm độ nhô ra khi chuyển sang chế độ ngủ.
| Loại ghế | Ngả tối đa | tựa đầu | Đánh giá giấc ngủ |
| Ghế làm việc tiêu chuẩn | ~100° | Hiếm khi bao gồm | Nghèo |
| Ghế văn phòng công thái học | ~120° | Thường có thể điều chỉnh | Trung bình |
| Ghế chơi game (có bánh xe) | ~155–165° | Bao gồm, có thể điều chỉnh | Tốt |
| Ghế văn phòng ngả lưng | ~160–180° | Thường bao gồm | Tuyệt vời |
Nếu bạn cần ngủ trên ghế văn phòng - có bánh xe hoặc không có bánh xe - việc định vị cơ thể sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cảm giác của bạn khi thức dậy. Thực hiện theo các bước sau:
Thỉnh thoảng ngủ trưa trên ghế văn phòng nói chung là vô hại. Nhưng sử dụng ghế bàn có bánh xe làm bề mặt ngủ thông thường tiềm ẩn những rủi ro thực sự về sức khỏe :
Nếu không có sự hỗ trợ thích hợp cho đầu, đầu (nặng khoảng 10–12 lbs) sẽ rơi về phía trước hoặc sang một bên, kéo căng cơ cổ sau trong nhiều giờ. Điều này có thể gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và theo thời gian góp phần gây ra các vấn đề về đĩa đệm cổ.
Ngủ ngồi trên ghế với đầu gối cong và bàn chân buông thõng sẽ chèn ép các tĩnh mạch khoeo phía sau đầu gối. Thời gian kéo dài (trên 4 giờ) ở vị trí này làm tăng nguy cơ DVT , đặc biệt ở những người trên 40 tuổi hoặc những người có yếu tố nguy cơ tim mạch.
Các nghiên cứu từ Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy ngủ thẳng làm giảm giấc ngủ REM tới 100%. 50% so với nằm phẳng . Vì giấc ngủ REM rất quan trọng cho việc củng cố trí nhớ và điều hòa cảm xúc, nên việc ngủ trên ghế thường xuyên có thể làm giảm hiệu suất nhận thức ngay cả khi tổng số giờ ngủ có vẻ đầy đủ.
Mặt ngồi cong của hầu hết các ghế văn phòng tạo ra các điểm áp lực dưới đùi và sau đầu gối. Trong vài giờ, điều này hạn chế lưu lượng máu và gây ra cảm giác như bị kim châm mà nhiều người ngủ quên trên bàn làm việc đều quen thuộc.
Nếu bạn biết mình sẽ thường xuyên ngủ trưa trên ghế văn phòng, hãy ưu tiên những tính năng này khi mua:
Trong số các lựa chọn được xem xét rộng rãi, ghế chơi game có chức năng ngả phẳng và chỗ để chân tích hợp (chẳng hạn như của Homall hoặc RESPAWN) thường là sự kết hợp thực tế nhất giữa khả năng chi trả và sự sẵn sàng cho giấc ngủ, ngay cả trong bối cảnh văn phòng truyền thống.
Không phải lúc nào bạn cũng cần một chiếc ghế mới. Những điều chỉnh chi phí thấp này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ trên chiếc ghế lăn hiện có của bạn:
Một số dấu hiệu cho thấy thói quen ngủ trên ghế của bạn đang gây hại hơn là giúp ích:
Nếu bạn đang ở trong văn phòng không có nơi nghỉ ngơi thích hợp và cần ngủ trưa hàng ngày, hãy vận động để có một giấc ngủ ngắn. phòng ngủ hoặc cũi chuyên dụng . Nghiên cứu từ Trường Kinh doanh Harvard chỉ ra rằng các công ty cung cấp cơ hội ngủ trưa có cấu trúc sẽ thấy Cải thiện 34% sự tỉnh táo và cải thiện 100% hiệu suất vào những công việc đòi hỏi sự tập trung. ROI được ghi lại - cơ sở hạ tầng chỉ cần bắt kịp.
Ghế
Ghế chơi game Ghế văn phòng Ghế Gaming Cao Cấp Sang Trọng Ghế chơi game thông thường Ghế văn phòng lưới Ghế văn phòng da PU Ghế văn phòng vảiLiên hệ với chúng tôi
